Уберите экраны! 4 способа облегчить отход ко сну

Приближаются выходные, посвященные Дню памяти! Планируете ли вы выезд на природу с семьей, барбекю с друзьями или проводите выходные, отдыхая на пляже - все мы знаем, что праздники - это прекрасно, но они также нарушают привычный уклад жизни. Какими бы веселыми ни были национальные праздники, они обычно влекут за собой позднее засыпание, а иногда и более раннее пробуждение, ведь дети так рады предстоящему веселому дню!

Кроме того, хотя иногда нет ничего лучше, чем провести свободный от работы или учебы день, развалившись на диване с электронным устройством - будь то планшет, телефон или старый добрый телевизор, - действительно ли это отличный способ "отключиться", или мы приносим больше вреда, чем пользы?

Уже давно известно, что синий свет от экранов вреден для сетчатки глаза. Свет от экранов также влияет на наши циркадные ритмычто, в свою очередь, влияет на режим сна. Свет блокирует выработку мелатонина, "гормона сна", что затрудняет полноценный сон.

Будучи взрослыми, мы, возможно, приучили себя к меньшему количеству сна - но попробуйте рассуждать так с переутомленным малышом или угрюмым подростком, и вы, вполне возможно, начнете выполнять миссию по сокращению экранного времени и созданию более спокойного времени отхода ко сну для вашей семьи!

Как мы можем это сделать?

1 Установите семейное расписание: Начните готовиться ко сну заранее - дайте себе и своим детям время отдохнуть и предупредите их о приближении времени отхода ко сну. С помощью приложения родительского контроля FamilyKeeper вы и ваши дети можете вместе составить здоровый график, чтобы знать, сколько времени они могут проводить у экранов и в какое время все электронные устройства должны быть выключены и убраны.

2 Найдите альтернативные виды деятельности: Когда приближается время сна, займитесь другими занятиями, помимо экрана, которые помогут вашим детям настроиться на сон. Пенная ванна - всегда оптимальный выбор! Вы также можете взять хорошую сказку на ночь и почитать ее, прижавшись друг к другу.

3 Избегайте стимуляторов перед сном! Это немного сложнее, если вы, возможно, наелись мороженого, s'mores или других популярных лакомств в праздничный период, но важно избегать таких веществ, как кофеин и сахар перед сном, так как они могут чрезмерно стимулировать организм и затруднить засыпание.

4 Осторожно, постельные битвы: Не допускайте, чтобы постель превращалась в битву. Часто общение перед сном - лучшее время, чтобы расслабиться и обсудить прошедший день. Будьте рядом с ребенком - в каком бы возрасте он ни был, если перед сном он чувствует себя расслабленным, это может быть то самое время, когда он захочет открыться и поговорить с вами о том, что его беспокоит или волнует.

Так что в этот День памяти позаботьтесь о том, чтобы ваша семья провела время без экранов и насладилась спокойным ночным сном, которого вы все заслуживаете!

Для получения дополнительной информации о приложении родительского контроля FamilyKeeper посетите сайт www.familykeeper.co или загрузите приложение из Google Play Store.

И не забудьте ознакомиться с нашим удивительным предложением ко Дню памяти - со скидкой 50%!

С Днем памяти! 

Контактная информация

Support@Familykeeper.co